keep上的瘦腿训练有用吗?

  另外训练的时候还是要先明确自己的诉求吧,答主就是为了让腿部线条变好看,并没有指望变成小鸟腿,所以已经很满意了。另外答主不是奔着减肥去的,所以体重没有什么变化。

  1.从臀部肌肉开始,握拳敲敲敲,然后敲大腿肌肉,可以两侧一起敲,然后敲小腿肌肉,在膝盖上方三指的位置以及脚腕上方三指的位置多敲一会儿(如果找不到的话就是敲着特别酸的地方)

  目前用keep瘦腿,坚持每天做瘦腿训练,坚持了六天,经测量大腿围瘦了3cm,小腿围没变,但是我今天坐地铁看到玻璃门上,我的小腿中间居然出来一条缝而不是弧形的健壮小腿肚!what!——

  1号开始keep,现在二十天,其中休息时间为七天,其余每天都坚持,从最初的65.6kg,到64.0kg,掉称1.8kg,3.6斤,且有保持下降的趋势,肚子明显纤细许多,本人属于上身较瘦,腿粗,整体感觉我这大粗腿不配这腰,先瘦肚子。主要是坚持keep,养成规律,下班之余,完成,倍感舒适。

  2017年心情不好,暴饮暴食,从60kg暴增至65kg,过分时还达67kg。18年,工作稳定,年初开始减肥,减脂。期间正常饮食,未有节食,但是保持健康饮食结构,少油少油,蔬果肉类合理搭配,出去聚餐也会控制饮食,九分饱停。每日坚持,月,季度,年再来分享我的减肥故事。

  今天迎来了历史新低,62.9kg,65.6--62.9=2.7kg,5.4斤。目前早晚吃偏清淡的饮食,主食也有些控制的减少了。愿坚持,继续,有获。

  春节作息不规律,家里面冷,放弃了半个月,随着开工,keep也渐渐返回常态。不用说,春节大鱼大肉伺候着,肉也义无反顾的长回来了,但是我不怕啊,因为有了第一次的摸索,第二次也就没那么难了。看到小伙伴们总是问我是keep上的哪个训练,我贴张图吧,就是那个瘦腿训练。回家我的朋友说我身材保持的不错 ,啧啧——其实瘦腿训练改善了我的假胯宽问题,假胯宽会在视觉上降低臀部的高度,会造成腿粗又短。这个训练不仅可以紧致腿部肌肉,还可以收紧臀部,改善假胯宽,拉长腿部比例。月末更,目测应该是会瘦5-8斤/月(不节食的情况下)。

  今晚刚测了大腿围55CM,小腿围37cm,距离上次测量分别瘦了2CM和1.5CM。鉴于我有节食,违背了2.24号的答,所以罚我自己本月继续节食。月末来达

  每天记录早上起床后和晚上睡觉前记录体重,记录每日饮食,每天练keep50分钟。是自己亲眼看着自己瘦的,嗯,这种感觉很好。

  那段日子的日常饮食,很残酷,效果很好,不过不建议常吃,我每周还会吃两顿正常的饭,含主食那种,胃不好的小伙伴不可效仿,水果是凉性的居多,会对姨妈有影响,不过我姨妈一直不准,所以…

  我的腿算粗的,keep了1个月瘦腿训练,每天做一套T25,然后拉伸,加泡沫轴乱滚,很酸爽。坚持就是胜利吧。

  如果是复习笔记什么的,场地OK的话,先过一遍,然后站起来,走一走,边走边回忆刚才看过的笔记,捋一捋思路,这样记得会更深刻一些。

  也可以站起来,然后手扶着椅子,来回摆动自己的腿,前前后后外外内内,再转一转大腿。然后做几个站姿提踵,双腿单腿都可以,促进一下血液循环。

  下面是我写的一篇淋巴引流的文章,这个对于瘦腿也是有帮助的哦!如果还不满足的话,文章末尾还有其他你会用的到的文章~

  常常听到身边有人说自己的腿太粗了,肿肿的,跟注水肉一样。我今天给大家介绍一种新的瘦腿绝招——淋巴引流运动疗法!

  下肢粗大引发的原因有很多,可能受日常工作和生活习惯影响,可能是走路发力模式出现错误,也可能是淋巴系统出现了一定的问题。那今天咱们说说这第三种情况——淋巴系统。

  淋巴系统的主要功能是收集并运输肌肉间隔中的液体,并让液体回到静脉循环。它是由一系列淋巴管及淋巴结组成;当淋巴系统因为淋巴结构受损或淋巴液过度负荷受损,将导致组织空间肿胀,有一种外在表现形式就是我们所说的小粗腿。以喝奶茶为例,嘴巴像淋巴结,吸管是淋巴管道。当吸管从中间被捏紧的时候,嘴巴还能吸到美味的奶茶吗?嘴巴里面装满了奶茶,还能再喝进新的奶茶吗?所以,清理淋巴管道和淋巴结是畅清淋巴阻塞的两个关键。

  淋巴引流是指在肢体抬高姿势下,以特定顺序重复执行非常缓慢、轻柔地绕圈式按抚。简单来说,就是先通过对淋巴结的轻柔按压,将淋巴结内的空间清理出来,然后推抚淋巴管道,把管道内的淋巴液轻柔缓慢地推向淋巴结。对于下肢来说,腹股沟的淋巴结比较重要,先轻轻按压这些区域,然后按照下图淋巴管道的方向疏导。记住,一定要先处理近端的淋巴结,以预留出空间给较远端区域的液体,然后采取从远端到近端按抚的方式。主要的顺序就是:“先淋巴结,再大腿,后小腿”。按压的深度大概为一个硬币的厚度。按抚的力度不能让腿部产生褶皱。

  淋巴引流运动也常称为帮浦运动(Pumping Exercise),协助淋巴管内液体流动。运动不仅能够强化肌肉力量、预防肢体肌肉萎缩,还能够增加心跳速率及动脉搏动,通过心脏泵的作用进一步增加淋巴液体的流动。可以在运动时穿有一定压力的紧身衣,这样更能有效促进淋巴流动及蛋白质再吸收。

  仰卧姿势下,屈髋屈膝且抱住小腿,将膝关节拉往胸前,缓慢地将大腿压向腹部及胸部,或大腿在腹部及胸部上方轻轻地弹振15次。一侧完成后,做另一侧。

  要点:仰卧姿势下,屈曲双侧髋关节和膝关节,抱住小腿或大腿缓慢地将大腿拉近腹部和胸部,重复10-15次。

  要点:仰卧姿势下,双下肢抬高至于墙面,髋关节外旋并将臀部夹紧。在该姿势下维持7秒,然后重复10-15次。

  要点:双脚伸直抬高,可以放在墙面上。主动做由绷脚背和抓脚趾到勾脚背伸直脚趾的动作,10-15次以后,做几次顺时针和逆时针旋转脚踝的动作。

  要点:双脚支撑在墙面上,下肢外旋并且脚跟相接触,将双脚尽可能滑下墙面再向上滑动,重复10-15次。

  我坚持了一个月的瘦腿,没有任何节食,效果很小很小。后来觉得强度太小,又进行了一个月左右的keep训练,还是没有瘦。。

  不过,我前段时间购买了范志红的食谱,大概参照(要上班没办法全部照做),到现在觉得腿瘦了一些!觉得神奇啊,准备继续参照食谱进行再看看会怎样。

  搜了知乎的关于瘦腿的很多问题,总结出有效瘦腿的方式有:空中自行车,腿靠墙倒立,贴墙站,泡沫轴,然后就是按摩和拉伸拉伸拉伸。

  除了keep的10分钟瘦腿训练,每天泡沫轴滚滚,自行车50下,饭后贴墙立,拉伸。感觉自己还是运动量少了,效果还不是很明显。

  有用的但是一定要坚持,我照keep上面的瘦腿操做的,同时配合用瘦腿霜,效果真的飞快,我当时看到我的万年大粗腿竟然真的瘦下来的时候,我:卧槽????

  还是应该一直坚持啊 但是效果是真的有,真的有瘦,之前秋天穿的牛仔裤,现在穿棉裤也可以穿进去啦

  感觉keep 上的动作都是有用的,但不代表keep有用,觉得他的频率有的不适合,比如同样的卧推,他的频率快了点,我见过的一些教练都在告诫在顶峰要发力以下,看他的动作是直上直下不带一点停顿的就直接落下来了。健身,最好还是有老手带你去健身房教你,可以少走很多弯路

  最近发现一个可以快速瘦的方法,就是中医的埋线,有的医院叫埋针,虽然一开始很疼,走路会有点困难,但是效果显著啊!我第一天埋,痛感最强烈的那天大腿围就少了2cm,瘦了两斤。我做的只是局部瘦腿的,而且个人体质问题,我消化得很快,那个线大概三天就消了,总的大概腿围瘦了四厘米。

  腿粗应该和久坐缺乏运动有关系 有条件多练练深蹲箭步蹲 注意不要伤到膝盖 跑跑步做做有氧也是可以的 不要妄想尝试减肥产品 我已经替你都试过了 没有用的 想瘦必须迈开腿管住嘴

  话说今天上称发现自己体重还是没动静,身高163左右,体重稳定在51.3[稳定了一个多月了,就吃不吃饭都是51.2-51.3],备受打击。然后开始找尺子量自己大腿围,发现三个星期,从52到了49,腰围从64到了61,又开始没心没肺的开心——甚至来知乎强答一波hhh

  keep不是有瘦腿训练营嘛?上个月参加了一次,怎么说呢?14天的训练,还是容易坚持下来的,坚持下来效果很显著。

  但是吃我是从来管不住自己的,除了吃饭水果,甚至每天一瓶汽水twt,晚上十一点来钟回宿舍也会吃几片苏打饼干——虽然也曾经妄图算热量过日子,但是太麻烦啦,keep食谱也不是很适合限电没有锅没有菜的宿舍生活,所以嘛……keep君可能想打死我

  我之前是属于xo型腿[大概可以这么叫?],还有高三营养过剩[对,别问我怎么高三吃胖的],高三毕业得有一百一十来斤,甚至怀疑自己上过一百二。我的腿型不好看,就是站立时候,小腿肌肉是外撇的,但是也不是x型腿o型腿什么的,比那个要稍微好一点,但是穿牛仔裤超级丑!根本原因还是走路内八字

  大学开始注意起自己的仪态,开始是在大一大二时候跟着keep做腿型改善,还有hiit燃脂,因为当时没有xo改善这个训练,于是就一天x型腿改善,一天o型腿改善,,一周两三次hiit,做了小半个学期。到了学期末,体重下了55kg,还有终于算是敢穿裤子了hhh

  作为学生党,我自认为自己就是一个爱好健身的门外汉,由于今年要准备考研什么的,也没去健身房的打算,就每天在宿舍铺一块瑜伽垫,跟着keep做几个训练,一般就是半个钟头到一个钟头

  由于是在宿舍,开始只是做一些无器械训练,后来买了小哑铃,就开始贪心还想练腹肌[对,我不满足于马甲线的]和上肢肌肉,从这个学期中到现在,我舍友说我是她见过的手臂肌肉最发达的女孩子,超骄傲了!

  至于腿的话,我现在做的一个是瘦腿一个是美腿,还有在跟着美腿训练营,如果训练营没有这两个训练,也会额外补上的。偶尔一周也会一两次hiit初级,大多还是腹肌进阶and小哑铃上肢

  最后,希望大家都能有自己超级满意的身材啊!希望自己快点下50kg啊,希望会有好看的八块腹肌和手臂肌肉(//∇//)

  七月初开始用keep训练,想减肥来着,所以饮食也控制了,不过每餐都有吃。奉劝各位小仙女别不吃晚饭,小心不来姨妈!

  没有特别去用瘦腿训练,就是跳的keep上的有氧操,做的hiit,偶尔出去游泳。每次运动完必定会用泡沫轴按摩,然后做五组下犬式拉伸,每组一分钟。到现在两个多月了吧,大腿瘦了4厘米,可惜小腿没啥变化。既然这么多小仙女说瘦腿训练有用,那我就开始试试啦~

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